第一，只要你不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。第二，缉耿光际叱宦癸为含力空中的扭腰动作比较危。
平时可以尝试着经常原地站在篮框底角右侧下做向左侧反手勾球训练。（也可以换另一侧）记住不要跳哦。
应该是顺势把球抛出，并不是再停顿一下挑起球来！除非你的天赋非常棒！拉杆比较注重的是协调性,你可以看看纳什和基德的拉杆。他们跳的不高。但是把握性很强。并不是手力大，而是顺势抛弃。
00:59
第一，顺势一步上篮。第二原地高打板 。
你要想练习好拉杆，一定要练习好腰腹力量和平衡感，你可以去网上查看一下，麦迪或者科比的拉杆集锦，你也可以慢慢的放，看他们是如何控制自己的身体躲避盖帽进行拉杆的~加油~参考资料：一张科比的拉杆图~。
锻炼腰腹力量最简单的练习方法是抑卧起坐，其余方面就要在球场上多多练习了。 在拉杆的时候要注意尽量不要与防守人有身体接触，避免因失去平衡以后不能做出完整的拉杆动作;起跳点一般在离篮框1-1.5米左右的地方，不要。
）拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：第一，只要你不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。第二。
如果是直接面对篮筐，你用拉杆上篮有点困难(后卫在你旁边，操作起来比较困难)。但是如果对方的防守者有辅助的话就没那么容易掩护了。篮球拉杆上篮教学可以再靠近一点底线，从底线切入篮筐。这绝对是拉杠的绝佳机会。做拉杆动作。
仰卧起坐）身体柔韧性的话做瑜伽是个很不错的方法，另一个就是拉筋啦拉杆的时候抛的方向也是有一定的技巧的，这个就要你在练习的时候慢慢体会咯拉杆这个动作在实战中的作用，打篮球的都知道。祝你早日成功啦！
所以你想学拉杆，很简单。从最简单的“摇”做起，记住是一个摇！利用左右换手，摇要摇的比较圆，如果不圆，力量就不够。所以你最好在篮下跳起来摇，就得这么练。（这是我个人心得，我就是这么练的。不过现在不怎么用。
