突破速度需要全身各部位的力量，胸部力量强，突破的时候才有对抗性；腿部力量强会提升绝对速度。拉跟踺（提踵）可以提升小腿爆发力，练短跑对加强胸腹力量和全身协调性都有好处。我认为练短跑是最好的方法。
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与。
首先，突破还有百米，讲究的都是爆发力，用的是同样的肌肉，应该很有关系。但是，楼主的问题在于，百米快但突破慢——究其原因，是基本功不扎实，灵活性较差。基本功好的话，配合身体素质会表现得很好，而基本功有事长年累。
篮球中有两个关于速度的术语:持球推进速度和无球推进速度.持球推进速度取决于球员对于球的控制能力.控球能力越好,持球推进速度越接近无球推进速度.无球推进速度约等于球员跑步的速度.NBA中二者最协调的是托尼帕克,持球速度和无。
6.诡异的出手角度，可以帮助你躲过很多协防球员出其不意的补盖。7.不差的投篮，为什么呢？如果你没有拿得出手的投篮，防守球员会放弃防守投篮，直接以最好的距离防守你的突破，纵然你突破技巧犀利，也无力回天。突破最重要。
一般来说小腿决定速度大腿决定力量，要是第一步的话是小腿快速弹出，猛冲一段距离，然后后期跨大步就要靠大腿啦 。
强突靠动量，动量=质量*速度，所以你要不就是速度快，要不就是质量大，但是由于肥胖的人提不起速度，所以改用肌肉来代替，强突时靠腰腹力量和腿部力量居多，其实不用刻意去练某块肌肉，要注重整体，篮球是很讲究全身的。
打篮球突破时脚步总是很慢，那怎样才能提快脚步？我们总会苦恼自己突破的第一步不够快。这其实跟很多因素有关，最直接的，我们会觉得是因为爆发力不够，所以速度不够快。当然，毫无疑问的，爆发力是支撑我们启动的重要原因。
运球要很熟练，起步要快，突破时要有灵活性，要懂得变动不要硬来。建议多做高抬腿，多跑步，做引体向上（加强身体素质）。
