靠跑轰战术，不过这需要一个有跑动能力的中锋为前提，加快速度进攻，尽量在八秒左右完成进攻，如果不中，跑动能力的中锋已经比对方的中锋先在篮板下，控制了二次篮板了。中锋总不会每个方面都差，观察对方的中锋，尽量打他较。
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篮球攻守转换需要改变位置方向，折返跑有助于加快反应切换攻守形态；举哑铃引体向上等，提升上肢力量，在身体接触对抗时能够稳住重心不失位；模拟运球和投篮，以正确的姿势起跳投篮，找准出手的感觉。
你可以看篮球比赛，从中学习他们的战术，打发，运球过人技巧等等。另一方面，你可以通过跑步，其他器械运动等锻炼你的体能，体能是最基础的，一定要有一个好的体能。还可以锻炼身体协调性，腰腹力量。等等。
没有球场，不能进行跑动投篮训练，也不能大面积活动，但可以进行体能训练，因为在篮球比赛中，体能也是很重要的。一个人的时候，即便没有篮球，也可以进行体能训练。可以原地进行体育锻炼，比如深蹲、高抬腿，条件允许也可以。
练手势，每个投球动作必须连贯的练完不能单纯的只是拨手腕，这样到球场上有球的时候你得下肢动作不对，会对你的投篮有影响的。
然后，练习投篮的动作，也是分解到全套，主要感觉肩--肘--掌--指的动作和过程，最后投篮时候篮球应该是正对着你的方向旋转。长高就要多锻炼类似引体向上动作了，或者练习半蹲跳动作，就是半蹲，然后跳起，每次12-15个，每。
首先抢篮板的任务不一定是只有中锋才干，像勇士那帮子人是怎么打球？全体身高都差不多，但是人家照样有板，没有篮板就等于每个人都是中锋，而且没有篮板的时候投篮要有技巧，只要你投出去的高度高，没有进弹出来的就远。
